🕸️ Tijd voor een pijler-check!
Je hebt je leefstijlpijlers al een tijdje niet bijgewerkt. Even je scores invullen geeft direct inzicht in jouw voortgang.
📸 Tijd voor een foto?
Je hebt al een tijdje geen voortgangsfoto toegevoegd. Een foto nu en dan helpt je om je eigen verandering later terug te zien.
🗂️ Tijd voor een back-up?
Al je gegevens staan alleen op dit apparaat. Maak af en toe een back-up, of deel je overzicht met Diny, dan ben je nooit iets kwijt, ook niet bij een nieuwe telefoon.
Mijn Begeleiding
Mijn Dag
Jouw persoonlijke BEGELEIDING
Diny
Mijn Begeleiding
Mijn Afvinklijst
Mijn stap vandaag
Je bewerkt een andere dag
—
—
Kies stap
Welkom!
Kies eerst je stap om je dagdoel te zien.
📅 Dagelijkse reminder
Zet een dagelijkse herinnering in je agenda om je afvinklijst niet te vergeten in te vullen.
Mijn Begeleiding
Mijn Dagelijkse Weging
Mijn WEGING dagelijks! Het 1 op 1 Dieet – Diny van der Horst
Diny van der Horst
Je gewicht schommelt elke dag, dat is normaal en zegt niets over hoe goed je bezig bent. Welkom bij jouw dagelijkse weging! Deze app helpt je het grote plaatje te zien: kijk liever naar de lijn over de hele week dan naar het getal van vandaag, dat geeft je rust.
Voeg weging toe
💬

Verloop
Dagelijks gewicht
7-daags gemiddelde
Mijn wegingen

Nog geen wegingen ingevoerd.

Mijn PIJLERS in kaart! Het 1 op 1 Dieet – Diny van der Horst
Diny van der Horst
Hoe scoor jij op dit moment? Geef jezelf een cijfer van 1 tot 10 op elk van de 8 pijlers. Je ziet direct het resultaat in het spinnenweb. Doe dit na verloop van tijd opnieuw en zie jouw groei!
Nieuwe meting invoeren

Geef jezelf een cijfer van 1 (laagst) tot 10 (hoogst) voor elke pijler.

Jouw spinnenweb
Opgeslagen metingen
Mijn Begeleiding
Mijn Foto's
Foto toevoegen
Voorbeeld foto
Mijn tijdlijn
Nog geen foto's opgeslagen.
Voor & na: deel je resultaat
Sleep een foto in het kader om 'm goed te positioneren
Mijn Begeleiding
Meer
Vetpercentage
De hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot het lichaamsgewicht.
MannenTe laagGoedTe hoogVeel te hoog
20–39 jr< 8%8–20%20–25%> 25%
40–59 jr< 11%11–22%22–28%> 28%
60–79 jr< 13%13–25%25–30%> 30%
VrouwenTe laagGoedTe hoogVeel te hoog
20–39 jr< 21%21–33%33–39%> 39%
40–59 jr< 23%23–34%34–40%> 40%
60–79 jr< 24%24–36%36–42%> 42%
Vetmassa
Het lichaamsvet uitgedrukt in kg.
Vetvrije massa
Totale lichaamsgewicht min de vetmassa.
Spiermassa
Het gewicht van de spieren en het water dat deze spieren bevatten. Spieren spelen een belangrijke rol in het energieverbruik.
Lichaamsvocht
Het lichaamsvocht uitgedrukt in kg.
Lichaamsvochtpercentage
Bij vrouwen zien we dit graag tussen 45% en 60%, bij mannen tussen 50% en 65%. Het totale lichaamsvochtpercentage daalt naarmate het lichaamsvetpercentage hoger wordt.
45–60%Vrouwen
50–65%Mannen
Botmassa
De hoeveelheid botmineraal in het volledige bot.
BMR (Basaal Metabolisme)
De hoeveelheid energie (in calorieën) die jouw lichaam per dag nodig heeft wanneer het in volledige rust is, om alle organen goed te laten werken (zoals ademhalingsorganen, bloedvatenstelsel, lever, nieren). Je basaal metabolisme wordt sterk beïnvloed door je spiermassa. Het BMR neemt toe als je percentage spier toeneemt (en je vetpercentage dus afneemt).
Metabolische leeftijd
Zegt iets over de energieverbranding in je lichaam. Komt dit getal overeen met je echte leeftijd, dan is de verhouding tussen je vetvrije massa en je vetmassa in balans. Hoe jonger de leeftijd, hoe hoger de spiermassa en hoe lager het vetpercentage. Is je metabolische leeftijd hoger dan je werkelijke leeftijd, dan proberen we het vetpercentage terug te dringen zodat je naar verhouding meer spier krijgt. Met meer lichamelijke activiteit bouw je gezond spierweefsel op, wat je metabolische leeftijd verbetert. Overleg altijd met je consulent in welke fase van het dieet het verstandig is om intensief te gaan sporten!
Visceraal vet
Het visceraal vet (orgaanvet) is de hoeveelheid vet in de buikholte, zowel in als rond de vitale organen. Te veel vet rondom de organen belemmert hun functioneren. Er bestaat een sterk verband tussen overmatig visceraal vet en hart- en vaatziekten.
≤ 12Gezond
≥ 13Ongezond
BMI
Body Mass Index geeft aan of je gewicht bij je lengte past.
Berekening: gewicht ÷ (lengte in m)²
20–25Gezond gewicht
25–30Overgewicht
30–40Obesitas
40+Morbide obesitas
Impedantie
Bij deze weegschaal wordt een zwakke stroom door je lichaam gestuurd. Vet geleidt stroom veel slechter dan andere lichaamsweefsels zoals spieren. Het impedantiegetal geeft de lichaamsweerstand aan. Om de gegevens onderling te kunnen vergelijken, mag dit getal maximaal 5 punten van elkaar afwijken.
Help je mij verder?
Ben je blij met de begeleiding? Dan zou ik het heel fijn vinden als je een review achterlaat: daar help je andere mensen enorm mee! Ken je iemand die ook baat zou kunnen hebben bij deze begeleiding? Geef dan gerust mijn naam en gegevens door, ik help hen graag verder.
Het 1 op 1 Dieet App
De officiële app van Het 1 op 1 Dieet met dagindelingen, recepten, receptenzoeker en meer.
Het 1 op 1 Dieet logo
Download de app en houd alles bij de hand.
Mijn Begeleiding
Slaap
Slaap & herstel Goed slapen is essentieel voor gewichtsverlies. Wie slecht slaapt, heeft meer honger, minder energie en moeite met het maken van goede keuzes. Door bij te houden hoe jij slaapt, zie je patronen. En kun jij er iets aan doen.

Onderzoek (NIH, 2024) laat zien dat 7 tot 9 uur slaap per nacht samenhangt met betere gewichtscontrole. Slaap je slecht, dan groeit de trek in vette en koolhydraatrijke snacks.
Mijn slaapdoel
uur per nacht
Hoe heb je geslapen?
0u6u12u
😴 Slecht😊 Uitstekend
Afgelopen 14 dagen
Uren slaap
Kwaliteit (1–10)
Doel
Mijn slaaplog

Nog geen slaapdata ingevoerd.

Mijn Begeleiding
Beweging
Bewegen is geen straf. Het is een cadeau aan jezelf. Je hoeft geen marathons te lopen. Met 7.000 tot 10.000 stappen per dag merk je al verschil, in je gewicht, je energie en je humeur. Zit je daar al aan? Mooi, dat zie je hieronder terug. Zo niet, begin gewoon vandaag.

Meer bewegen is een van de krachtigste manieren om je gewicht op lange termijn onder controle te houden. En wie het bijhoudt, blijft het vaker volhouden, dat zie ik steeds weer.
Mijn stapdoel
stappen per dag
Stappen vandaag
0 stappen doel: 8.000
Afgelopen 7 dagen
Stappen
Doel
Mijn bewegingslog

Nog geen stappen ingevoerd.

Mijn Begeleiding
Ontspanning
Ontspanning is geen luxe. Het is een noodzaak. Bij stress maakt je lichaam meer cortisol aan, en dat hormoon maakt afvallen lastiger: je lichaam denkt dat het in gevaar is en houdt juist vet vast. Neem daarom bewust drie ontspanmomentjes per dag, al is het maar vijf minuten. Dat geeft je lichaam het signaal dat het veilig is.

Langdurige stress werkt gewichtsverlies tegen (American Psychological Association, 2023). Bewuste ontspanning verlaagt cortisol, vermindert emotioneel eten en vergroot je kans op blijvend succes.
🟢 gedaan  |  🔵 gepland  |  ⬜ leeg
Mijn ontspanningslog

Nog niets ingevuld deze week.

Mijn Begeleiding
Gedrag & Coping
Moeilijke momenten zijn geen zwakte. Ze zijn menselijk. Iedereen krijgt weleens die momenten waarop oud gedrag lonkt. Je kunt ze niet voorkomen, maar je kunt er wel op voorbereid zijn, daar is een copingplan voor. Denk vooraf na over wat je doet als het spannend wordt.

Mensen die hun lastige momenten vooraf in kaart brengen en een plan maken, houden gedragsverandering significant beter vol (Sniehotta, 2005 · Gollwitzer, 1999).
Instellingen
Afvinklijst
Dagelijkse voeding & gewoontes afvinken
Mijn Foto's
Voortgangsfoto's bijhouden
Ontspanning
Rustmomenten bijhouden
Beweging
Stappen & activiteit
Slaap
Slaapuren & kwaliteit
Gedrag & Coping
Eetgedrag inzicht
Mijn Pijlers
Spinnenwebgrafiek & scores
Mijn Dagelijkse Weging
Gewicht bijhouden & grafiek

Uitgeschakeld = tab verdwijnt.
Altijd hier weer aan te zetten.

Maakt een PDF met al jouw actieve modules, te delen met Diny.

Back-up & herstel
Je gegevens staan alléén op dit apparaat. Maak af en toe een back-up, bijvoorbeeld voor je browser-cache wist of overstapt naar een nieuwe telefoon.
Privacy en je gegevens
Je gegevens staan alleen op dit apparaat en gaan nooit automatisch naar Diny of naar een server. Delen doe je alleen zelf, met de knop "Deel met Diny".